理論作業：后疫情時代女子健康體能課程居家練習的感想
距離新冠疫情最早的爆發已經過去了兩年的時間。核酸，防控，居家隔離，已經成為了常態化。
但是大家事先應該都不會想到，今年的上半年居然因為疫情開不了學。
雖然平時總是覺得想多在家里呆幾天，但是這次卻格外的懷念美好的校園生活。想念寬闊的西操場，和熱鬧非凡的東操場。想念明湖的小鴨子，交大的食堂，交大的老師和同學。
總體來說，線上教學的效果可能還是不如線下。但是我們可以感受到老師和學校已經極盡努力的讓線上教學的效果比肩線下。
身體是革命的本錢，健康對于我們每個人來說都是非常重要的。毛主席曾經說過“文明其精神，野蠻其體魄。”隨著現代人生活水平的提高，鍛煉顯得尤為重要。在居家隔離的這段時間，我們更需要持之以恒的鍛煉身體，不能松懈。因為我們平時都呆在家里，每天除了吃飯睡覺就是上課學習，連基本的走路都很少，非常缺乏鍛煉。所以我們更需要去上好每一節體育課，更需要去注重身體健康。
形式雖然有不同，但萬變不離其宗，只要能起到鍛煉身體，讓我們變得健康的效果，在哪里上課都是一樣的。
中學時代，我們大多數人都被繁重的學業壓得喘不過氣來，包括我在內的很多人都忽視了體育鍛煉。導致平時走一步喘三口氣，跑800要半條命。上了大學之后，平時的體育課不能缺席，每節課都干料滿滿，再加上平時的樂跑，雖然有時候也會叫苦連天，但是不得不承認，我們實實在在的享受到了體育課的好處。
做為一個胖子的我，從小體育成績就很差。一度到了談體色變的境界。上上個學期我選了健美操課程，這個學期選了女子健康體能課程。本質上我也是很渴望有一個健康且美麗的身體。
在上個學期的健美操課程中，我的肢體協調性增加了，一共學會了兩套健美操，對平時的鍛煉非常有用。
體能，系指身體具備某種程度的能力，足以安全而有效地應付日常生活中身體所承受的沖擊和負荷，免于過度疲勞，并有體力享受休閑及娛樂活動的能力。
1.體能的定義
體能是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種任務活動的能力。
2.體能的類別
與健康有關的體能－－心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐
3.力和身體成分。
與動作技能有關的體能－－速度、力量、靈敏性、神經肌肉協調性、平衡、反應時。
我總結了一點鍛煉體能的小方法。
1每天早上多做深呼吸,以增加肺活量2每天傍晚練習下長跑，3經常做負重練習,以增加身體機能4多吃含蛋白豐富的食物傍晚長跑的根據:早上長跑看似空氣新鮮,實際上在一晚的時間里,工廠和氣車排放了大量有毒氣體,晚上植物不做光合作用,所以清晨長跑容易得呼吸性疾病傍晚時分,大量有毒氣體被植物所吸收,所以這是才是長跑的最佳時候參考資料：健康生活網(有添加)繞四百米跑道做有氧和無氧相結合的練習。先在直道沖刺一百米，在彎道走一百米，再沖一百米，在走一百這樣結合。彎道一百米要盡量在30秒內走完，可以先5-8圈為一組一天可先做1-2組。根據自己的情況增量或減量，練體能就是要持之以恒，沒有什么捷徑可走。
帕梅拉是一名國外的健身博主，為不同適用程度的運動者設計了不同健身動作，帶領想要減肥增肌的人進行運動，主要以運動視頻的方式傳播。帕梅拉減肥運動實際上指的也是帕梅拉設計的健身運動，主要是有氧運動與無氧運動的結合，包括熱身，健身，拉伸三個部分。運動前保持熱身習慣有助于避免因運動導致的拉傷、扭傷等情況，還能增加全身血液循環，才能適應后面的高強度訓練。帕梅拉熱身主要是以健身操的形式呈現，音樂歡快，動作簡單，做起來讓人覺得輕松愉悅，才能更開心更放松地運動。
我覺得帕梅拉鍛煉非常適合我，目前的階段，老師選的視頻也很適合我訓練。每次可能就短短的十幾20分鐘，但是練完之后就感覺渾身有力，汗如雨下。
這次的體育課也培養了我線上鍛煉的意識，居家歸居家，但是鍛煉的腳步從不停止。不僅是帕梅拉，我們平時也可以跟著一些博主或者up主，跳操鍛煉，非常有代入性，參與感可以極大地調動我們的積極性。
鍛煉身體的好處
1、提高自身免疫力：運動可以促進身體各系統的血液循環，增加肌肉的耐力，提高皮膚的防御能力，有助于提高自身免疫力，有效預防常見疾病。
2、改善睡眠：通過體育鍛煉，可以緩解精神緊張，消除神經疲勞，幫助提高睡眠質量。
3、促進新陳代謝：運動可以促進胃腸蠕動，改善食欲，促進新陳代謝。
4、控制體重：堅持體育鍛煉可以加速皮下多余脂肪的燃燒和代謝，有效控制體重。
鍛煉身體的注意事項
建議在進行鍛煉時，不要劇烈運動，不要超過身體的負荷，避免傷害肌肉和關節。運動要按照自己的節奏進行，運動時應該注意喝水。建議不要吃辛辣和油膩的食物，注意飲食控制。
1、心肺功能提高了
每天堅持健身可以有效地提高我們的心肺功能。經常健身的人都知道，在健身的過程中，呼吸是很重要的，正確的呼吸方式不是讓你隨便呼吸，而是在健身的過程中，搭配你要做的動作有規律地進行吸氣和吐氣。有規律的呼吸節奏可以調整你的心率，使你的心率保持在一個正常的水平上，不會因為運動而變得太高。
此外，在運動的過程中，血液的流動速度會加快，肺部細胞與毛細血管中的血氧細胞進行血氧交換的能力也會上升，有助于提高我們的心肺功能。
2、防止衰老
有關數據表示，人在到達25歲這個年齡之后，身體便開始走下坡路，不論是你的精力，體力還是記憶力等，都會呈現出下降的趨勢。體內的膠原蛋白和肌肉的流失速度會加快。
而健身的過程中，會根據鍛煉的程度對身體各部位的肌肉造成不同程度的撕裂，在肌肉愈合的過程中，肌肉會變得比以前更加強壯，所以，有健身習慣的人從外貌上看，會顯得比同齡人年輕很多。因此，我們也可以說經常健身可以預防衰老。
3、消耗脂肪
經常健身可以為我們的身體制造熱量缺口，比如你今天攝入了2000大卡的熱量，如果你不運動，那么你今天的基礎代謝只能消耗1200大卡，其余的800大卡則會被你的消化系統轉化成脂肪存儲在你的體內，長此以往，你的身材就會變得越來越肥胖。
換一種生活方式來說，如果你每天都堅持健身的話，你可能剛好會消耗掉2000大卡，甚至消耗的熱量會高于2000大卡，這樣就會啟動你體內的備用能量――脂肪，可以達到減脂的效果，對于肥胖的人來說，健身是最健康的減脂方式。
4、促進身體排毒
只要我們運動了，就會多多少少地流一些汗，流汗雖然不意味著能減肥，但是流汗絕對可以起到排毒的效果，而且你運動得越劇烈，流的汗越多，排毒的效果就會越好。通過運動排出體外的毒素越多，你的肝臟工作負擔就越輕，這樣不僅可以防止肝臟因為工作壓力太大而導致的肝功能退化，還能有效保護肝臟，既能強身健體，還能保護我們的排毒系統，一舉兩得。
另外一個愛健身的人一有煩惱就會選擇去做運動的原因就是，一旦你開始了鍛煉，跑步、瑜伽、打拳什么的，你根本就沒有心思和時間去煩惱了，至少在這段時間里，你可以稍微擺脫那些自己控制不了的煩心事。
健身是一個既痛苦又孤獨的過程，但是只要你堅持下來了，就會將健身融入進你的生活，慢慢地你會發現你的呼吸系統功能變得強大了，皮膚狀態越來越好了，脂肪越來越少了，身材越來越棒了，體內的毒素越來越少了，人也越來越精神了。
女子健康體能課程帶給我的好處，真的是太多了。
在這里我也想向，女子健康體能課程提出幾點建議，讓我們的體育課變得更加豐富多彩。
1，豐富運動的種類，可以觀看帕梅拉以外的其他視頻。
2，老師直播，讓我們更直觀的感受到正確的運動方式。
3，課程講解，體育也是需要理論知識的。我們希望老師為我們講解一些運動的要領和注意事項。
《中央車站》觀后感
《中央車站》是一部巴西電影，影片由沃爾特·塞勒斯導演執導，喬·伊曼紐爾·卡耐偌、沃爾特·塞勒斯等人主演。
這部影片講述了為人現實的朵拉在母性的驅使下幫助約書亞去東北部去尋找他爸爸的故事。
一部小影片，一個車站的故事，卻是整個巴西社會的縮影。從每個人的生活，每個人的經歷，每個人的故事，每個人的信件中，體會人間百態，酸甜苦辣。
人們對于這部影片的評語是：《中央車站》的不平凡處在于，它是這樣一部片子：當它觸及到你的內心的時候，它在與你的大腦對話。因為這部片子的故事場景絕大部分都出現在公路上，因而被人們稱做是一部“公路片”。正如電影的名字——“中央車站”。
我們人的一生何嘗不是一場充滿奇遇的漫長的旅途。正如蘇軾筆下的“人生如逆旅，我亦是行人。”
這部電影主要講的是一個小男孩兒尋找自己的親生父親的故事。找到父親是他的最終目的，但又何嘗不是他這一段人生路上的信仰。
而為人現實的朵拉，從一個世故圓滑，并不相信人間真情的成熟女人，變成幫助小男孩約書亞的最重要的伙伴，這何嘗不是她的救贖和覺醒。朵拉也不是一出生就是一個冷漠無情的人，她有一段和父親之間沉痛的往事，她幫助約書亞尋找父親，而約書亞也讓她冰封的心靈漸漸回暖。
故事的一開始，一切并不美好。朵拉是一個滿臉皺紋肥胖女人，偽裝出一副善良熱心的樣子，約書亞也不是一個普通的小孩兒，長于單親家庭的他，早熟的可怕，對這個世界充滿了懷疑。這恰好折射出了當初的社會的黑暗與腐敗。人與人之間充斥著不信任與冷漠，但在人們內心的深處，依然有潛在的溫柔，美好的新社會最終會來臨。
朵拉就是在這個車站以代人寫信謀生的。她的一張桌子隔開了兩個世界：一邊是車站中一張張冷漠的臉，一邊是口述信件時豐富的表情；一邊是朵拉飛快地、同時也是冷冰冰的記錄，一邊是聲情并茂的述說。在面對朵拉時，人們把她作為了自己親人的化身，是唯一可以傾吐和表達真實感情的人，可不幸的是，朵拉卻是一個忘卻了也不相信“愛”的人，她不能體會也不相信親人間真摯的感情，于是她選擇了自己對人群的裁判方式：以玩賞的態度來對待一份份真誠的述說，并扮演了“上帝”般審判者的角色，以自己的感覺來臆斷寫信者，從而作出撕毀或留置的“判決”，她實際上是粉碎了許多美好的希望、價值和感情，而她也只能被夾在洶涌的人流里，在擁擠的車廂內，獨自緊緊地扯住屬于自己的那個吊環。
約書亞的出現使整個事情出現了轉機。他不僅是本身的純真的孩童，而且也是這個社會美好傳統的化身，他雖然在“現代化”的潮流中顯得特別弱小和無助，但他終究是代表著人們心靈深處善良的本質。按照約書亞的描繪，他那個當木匠的父親所代表的無疑就是巴西這個國家的傳統形象，雖然這也許只算是一個從未見過面的被他叫做父親的男人，但他還是報定了希望和執著，認為“父親”就是“愛”，這種尋找在很大程度上已經突破了它自身的能指，而深入到更為深刻的“尋根”主題的所指上來了。
男孩要尋找他的父親，女人要尋找她的歸依，而這個國家，也要去尋找它的家園。當人性的溫情重新回到朵拉的身上后，導演特意安排她重新操起了舊業，讓她重新找回了過去的感覺，只是這一次，她把握生活的姿勢已經徹底不同。當約書亞想學著她過去那樣，撕掉別人的信時，她用一個微笑和手勢制止了――當變化發生時，雖然很慢，但是無處不在的進行著，導演是要一滴一滴的給我們看。
最終，約書亞找到了親人，朵拉也尋回了“親情”的感覺，他們共同完成了這次打通人類心靈的旅程。當最后朵拉悄悄抹上口紅，穿著小男孩為她買的新衣離去，睡夢中的男孩爬起來呼喚她的名字；當最后朵拉改變了選擇忘卻的“我有時也不太記得我爸爸的臉，也許沒有照片，就不用去記，就可以遺忘。”而是有了永恒的掛懷“如果你想念我，就看看我們的合照，我這么說，是怕有一天你忘了我。”；當最后朵拉在車上以“我已經很久沒有寫信了”為開頭寫下屬于她自己的信，男孩在車站佇立；他們同時拿出了照片，淚在臉上卻不是最初的悲傷，而是一種充滿希望的感激和祝福，因為他們已經有了被牽掛的默契和曾被關懷的記憶。
最終信仰雖然不可見到，但在尋找信仰的漫長的旅途中，我們每個人收獲的太多太多，也許早已經超過了信仰本身的意義。
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